داشتن اندامی زیبا و خوش فرم یکی از ایده آل های هر فردی می تواند باشد، یکی از بخش های بدن که با انجام یکسری از تمرینات ورزشی می تواند به رشد عضلات و خوش فرم شدن آن کمک کرد باسن است، که در ادامه ان مطلب می خواهیم بررسی نماییم که بهترین حرکات ورزشی برای بزرگ شدن باسن چه حرکاتی هستند که می توانند به رشد عضلات این ناحیه از بدن کمک نمایند.
حرکات ورزشی برای بزرگ کردن باسن
با انجام یکسری از حرکات ورزشی حتی در منزل شما می توانید به رشد عضلات باسن خود کمک نمایید، و همواره باسنی خوش فرم و جذاب داشته باشید.
برای این منظور که با انجام حرکات ورزشی به بزرگ شدن باسن خود کمک نمایید، شما نیازمند یک برنامه مدون ورزشی هستید که این برنامه را باید دقیق و به درستی انجام دهید، تا پس از یک بازه زمانی مشخص بزرگ شدن عضلات باسن خود را مشاهده نمایید.
در ادامه ما یک برنامه کامل تمرینی برای بزرگ شدن عضلات باسن را به شما ارائه می دهیم.
- بزرگ کردن باسن با تمرین کیک بک پا
- بزرگ کردن باسن با حرکت اسکوات
- بزرگ شدن باسن با تمرین پل باسن
- بزرگ کردن باسن با حرکت توپ جیم بال
- بزرگ کردن باسن با حرکت لانگز لگ بک
- بزرگ کردن باسن با حرکت لانگز از پهلو
- بزرگ کردن باسن با حرکت اسکوات تک پا
- بزرگ کردن باسن با حرکات پلانک معکوس
- بزرگ کردن باسن با حرکت کیک بک از پهلو
- بزرگ کردن باسن با حرکت ددلیفت رومانیایی
ضمنا تمامی ورزشکاران عزیز می توانند از طریق وب سایت خبری mr-bookman برای استعلام بیمه ورزشی آنلاین با کد ملی خود و بدون نیاز به مراجعه حضوری به فدراسیون پزشکی ورزشی اقدام نمایند.
بزرگ کردن باسن با تمرین کیک بک پا
همانطور که می دانید تمرین کیک بک پا یکی از تمریناتی است که می تواند به رشد عضلات باسن شما کمک نماید، این تمرین را شما باید به مدت 3 ماه روزی یک بار انجام دهید، نحوه انجام آن هم بسیار ساده است و آن را در منزل و یا در باشگاه می توانید به سادگی انجام دهید، ضمنا انجام این تمرین به عنوان یکی از حرکات ورزشی برای کاهش درد پریود نیز بسیار موثر است که خانم ها می توانند به صورت روزانه آن را انجام دهند.
نحوه انجام تمرین کیک بک پا
برای انجام تمرین کیک بک پا جهت بزرگ کردن عضلات لگن کار های زیر را به ترتیب انجام دهید:
- ابتدا با شروع به گرم کردن بازوها و پاهای خود، اطمینان حاصل کنید که عضلات شما آماده برای تمرین هستند.
- ایستاده باشید و دستهای خود را به طرف جلو دراز کنید تا تعادل خود را حفظ کنید.
- یک پا را به عقب ببرید و زانوی آن را خم کنید. این پا باید به عقب و به طرف بالا برود.
- با فشار به پا به عقب و با استفاده از عضلات کششی پشت بازو، بدن خود را به بالا و به عقب ببرید و همزمان پا را به جلو بفرستید.
در این حالت، پا و بازوهای شما باید تقریباً در یک خط عمودی باشند. - سپس با کمک عضلات ترسیمی پشت بازو، با دقت بالا بیایید و تلاش کنید تا تا حدی از زمین جدا شوید.
- پس از بالا آمدن، با آرامی به حالت اولیه بازگردید و پا را به عقب ببرید تا به زمین بیافتد.
بزرگ کردن باسن با حرکت اسکوات
حرکت اسکوات دومین تمرینی است که می تواند به بزرگ کردن و فرم دادن به باسن شما بسیار موثر باشد، انجام حرکت اسکوات را می توانید 3 بار در هفته انجام دهید، و بعد از انجام این حرکت حتما دوش آب گرم بگیرید.
نحوه انجام حرکت اسکوات
- به آهستگی و به آرامی، بازوهای خود را به طرف جلو دراز کنید و پس از آن شروع به خم شدن زانو ها کنید.
- در طی خم شدن زانو ها، بدن خود را به پایین بیاورید تا به حالتی مشابه نشسته رسیده باشید، توجه داشته باشید که زانو هایتان نباید از انگشتان پاهایتان بیرون بیافتند.
- پشتی خود را راست نگه دارید و به سمت جلو نگاه کنید، همچنین تا حد امکان از تغییرات در ناحیه کمر خود پرهیز کنید.
- با یک نفس عمیق، به حالت اصلی برگردید و زانوها را به آرامی و با کنترل به حالت اولیه درآورید.
- توجه داشته باشید که هنگام انجام حرکت اسکوات، مهمترین نکته حفظ استقامت و تعادل است، همچنین مهم است که در طول حرکت، به تنفس مناسب توجه کنید و از نگه داشتن نفس خود خودداری کنید.
- بهتر است این حرکت را با وزن مناسب شروع کنید و به تدریج وزن‌ها را افزایش دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
حرکت اسکوات نه تنها برای تنبلی تخمدان بلکه برای تقویت نعوظ و سفت شدن آلت تناسلی مردان و رفع مشکل زود انزالی نیز مفید هستند، در مقاله حرکات ورزشی برای تقویت نعوظ شما می توانید به صورت آموزش تصویری با حرکت اسکوات آشنا شوید.
بزرگ شدن باسن با تمرین پل باسن
سومین تمرین که برای فرم ادن به باسن خود به سراغ آن می رویم انجام حرکت پل باسن است، این حرکت بهتر است که در باشگاه و تحت نظر مربی انجام شود، یکبار در هفته اگر بتوانید حرکت پل باسن را به خوبی انجام دهید، پس از یک بازه زمانی یک ماهه تاثیر مثبت آن را مشاهده خواهید کرد.
نحوه انجام حرکت تمرین پل باسن
- با استفاده از عضلات پشت باسن و شکم، باسنتان را به بالا بلند کنید. تا حدی که بدنتان از گردن تا زانو در یک خط عمودی باشد و فقط پشت باسنتان از زمین جدا شده باشد.
- در این حالت، وزن بدنتان باید بر روی شانه‌ها و پشت باسن قرار داشته باشد.
- بازوهایتان را به طرف جلو دراز کنید و آنها را روی زمین نگه دارید تا تعادلتان حفظ شود.
- در این حالت به مدت چند ثانیه (معمولاً 10-20 ثانیه) تحمل کنید و سپس با آرامی به حالت اولیه بازگردید و باسن خود را به زمین بیاورید.
نکات مهم در زمان انجام حرکت پل باسن که باید در انجام آن دقت نمایید:
- حرکت پل باسن باید با کنترل و به آرامی انجام شود، تا از آسیب دیدگی به عضلات و مفاصل جلوگیری شود.
- هنگام انجام تمرین، نفس خود را به طور طبیعی حفظ کنید و نفس نگه ندارید.
- از عضلات پشت باسن برای بلند کردن باسن استفاده کنید، نه از عضلات پشت ران.
- اگر تازه شروع به تمرینات ورزشی کرده‌اید یا مشکلی دارید، بهتر است ابتدا با مربی ورزشی مشورت کنید.
- همچنین، توصیه می‌شود که این تمرین را با تعداد تکرارهای کمتر شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
بزرگ کردن باسن با حرکت توپ جیم بال
بر خلاف حرکت قبلی که یک تمرین کاملا تخصصی برای بزرگ کردن باسن بود و باید ترجیحا در باشگاه و تحت نظر مربی انجام می شد، تمرین توپ جیم بال، جز تمریناتی است که در منزل هم می توان آن را انجام داد، این حرکت را شما می توانید روزی یک بار هم در منزل خود و یا د ر تایم گرم کردن در باشگاه نیز انجام دهید.
نحوه انجام تمرین توپ جیم بال
- به آرامی و با استفاده از عضلات پشت باسن، توپ جیم بال را به بالا ببرید، این کار باعث فشار و تنش در منطقه باسن می‌شود و به بزرگ‌تر شدن آن کمک می‌کند.
- در این حالت، توجه داشته باشید که توپ جیم بال را در موقعیت بالا نگه دارید و سعی کنید تا حداکثر تنش را در منطقه باسن حفظ کنید.
- سپس توپ را به حالت اولیه بازگردانده و به تعداد تکرار های مورد نظر ادامه دهید.
بزرگ کردن باسن با حرکت لانگز لگ بک
تمرین لانگز لگ بک یکی دیگر از تمریناتی است که شما باید حتما آن را در برنامه تمرینی خود قرار دهید، چرا که انجام این حرکت می تواند فشار زیادی را به عضلات باسن وارد نماید، و به تدریج موجب منقبض شدن عضلات و ماهیچه های باسن شود.
البته حرکت لانگز لگ بک نیز یک تمرین تخصصی است که در ادامه اصول و نحوه صحیح اجرای آن را به شما آموزش خواهیم داد.
نحوه انجام حرکت لانگز لگ بک
برای انجام این حرکت مراحل زیر را همانطور که توضیح داده شده است اجرا نمایید.
- بازوهایتان را به عقب دراز کنید تا به سمت طرف عقب بیافتند.
- با همزمان خم کردن دستها و پایین آوردن باسن، پاهایتان را بلند کنید. به طوری که باسنتان از زمین جدا شود و وزنتان بر روی دستهایتان و بازوهایتان قرار داشته باشد.
- در این حالت، بدنتان در یک خط عمودی باشد و بازوها به عقب و به سمت طرف عقب دراز شده باشند.
- در آن حالت به مدت چند ثانیه (معمولاً 10-20 ثانیه) تحمل کنید و سپس با آرامی به حالت اولیه بازگردید و باسن خود را به زمین بیاورید.
البته انجام تمریناتی مثل لانگز لگ بک بهتر است که در یک باشگاه ورزشی مجهز و تحت نظر مربی انجام شود، چرا که این حرکت جز تمریناتی است که علاوه بر بزرگ کردن باسن و خوش فرم کردن عضلات آن باعث تناسب اندام و لاغری خانم ها نیز می شود، در مقاله آموزشی برنامه ورزشی بدنسازی برای لاغری خانمها شما می توانید آموزش تصویری این تمرین را مشاهده نمایید.
بزرگ کردن باسن با حرکت لانگز از پهلو
تمرین لانگز لگ بکو و تمرین لانگز از پهلو را با هم باید در یک جلسه تمرینی انجام دهید، و پس از انجام حرکت لانگز لگ بکو باید بلافاصله به سراغ لانگز از پهلو بروید.
نحوه انجام حرکت لانگز از پهلو
- دراز بکشید: ابتدا روی یک سطح نرم مانند یوگا متداول، فرش یا محل مناسبی که برای انجام حرکت استفاده می‌کنید،
- پهلو: حالا، یک پهلو را به سمت بالا ببرید. برای این کار، به آرامی بر روی کف دست پهلوی خود اعمال فشار کنید تا بدنتان از زمین جدا شود. با این کار، وزن بدنتان بر روی پهلوی خود قرار می‌گیرد.
- تعادل: در این مرحله، تلاش کنید تا تعادل برقرار کنید. از عضلات پهلویتان برای کنترل و تثبیت بدنتان استفاده کنید.
- نگهداری: حالا در این حالت به مدت چند ثانیه (مثلاً ۱۰ تا ۳۰ ثانیه) در این حالت تا زمانی که تحمل دارید، نگه دارید. به تدریج می‌توانید زمان نگهداری را افزایش دهید.
بزرگ کردن باسن با حرکت اسکوات تک پا
تمرین بعدی که شما باید این حرکت را هم در دستور کار برنامه ورزشی خود قرار دهید، حرکت اسکوات تک پا می باشد، که این حرکت تخصصی هم می تواند تاثیر چشمگیری در افزایش جریان خون در ناحیه لگن و پشت ران پا شود.
انجام حرکت اسکوات تک پا می تواند 2 یا 3 بار در هفته توسط شما انجام شود، فقط دقت داشته باشید که انجام کمتر از 2 بار در هفته این حرکت فایده ای ندارد، و قطعا انواع مربیان حرفه ای انجام حداقل 2 و حداکثر 3 بار تمرین اسکوات تک پا را به شاگردان خود پیشنهاد می دهند.
نحوه انجام حرکت اسکوات تک پا
- ابتدا به حالت ایستاده با یک پا راه بروید، یعنی یک پا را جلوی خود قرار دهید و دیگری را به همراه شکمتان بالا ببرید.
- سپس پايی که جلوی شماست، باید به طور کامل به زمین متصل باشد و وزن بدنتان بر روی آن قرار دارد، دستی که جلوی شماست را برای حمایت در دستی که پشت شماست قرار دهید.
- سپس کنترل کنید که پايی که به عقب خواهید برد، کمی از زمین بالا برود. سپس با تغییر وزن بدن به پاي جلویی، زانوی پاي عقبی خود را به طرف زمین تا جایی که تحمل دارید، بچرخانید.
- با کنترل آرام به حالت اولیه بازگردید، یعنی پای عقبی را به حالت اولیه برگردانید و دوباره برگردید به حالت ایستاده.
بزرگ کردن باسن با حرکات پلانک معکوس
تمرینات پلانک معکوس به صورت حرفه ای در یک بازه زمانی یک تا دو ماه می تواند تاثیر قابل توجهی در رشد عضلات باسن شما داشته باشد، البته این تمرین علاوه بر خاصیت بالایی که در رشد عضلات باسن دارد، برای تنبلی تخمدان نیز مفید است، که در مقاله آموزشی چه ورزشی برای تنبلی تخمدان خوبه شما می توانید با انواع حرکت های ورزشی که برای تنبلی تخمدان مفید است آشنا شوید.
نحوه انجام حرکت حرکات پلانک معکوس
شروع در حالت پلانک: برای انجام حرکات پلانک معکوس، ابتدا در حالت پلانک روی زمین با دستهایتان و پاهایتان به عنوان نقاط تکیه گاه بایستید، دست هایتان باید مستقیم زیر شانه ها و پاهایتان نیز مستقیم باشند.
تعویض وزن بدن: از این مرحله به بعد شروع به تعویض وزن بدن بین دست و پاهایتان کنید. به مرور، وزن بیشتری را به دست هایتان منتقل کنید تا بدنتان به سمت عقب بیفتد.
حرکت معکوس: حالا با تمرکز بر روی عضلات پشتی، شروع به کشیدن بدنتان به سمت عقب کنید. در این حالت، باید بازو هایتان به طور معکوس خم شده و وزن بدنتان به دست ها منتقل شود. برای ایجاد تعادل، عضلات مرکزی باید کار کنند و شما باید تا حد امکان در حالت تعادل باشید.
بازگشت به حالت اولیه: پس از رسیدن به حد تعادل در حالت معکوس، به آرامی به حالت پلانک برگردید. وزن بدنتان را به طور تدریجی از دست به پا منتقل کنید تا به حالت پلانک برگردید.
توجه داشته باشید که حرکات پلانک معکوس به دلیل پیچیدگی و تمرکز بالا، نیاز به تمرینات پایه‌ای و تقویت عضلات مرکزی دارد. همچنین، همیشه قبل از انجام هر نوع تمرینات و ورزش‌هایی، بهتر است با متخصص ورزشی یا مربی مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که حرکت‌ها به درستی انجام می‌شوند و برای شما مناسب هستند.
ضمنا تمریناتی مثل پلانک معکوس باید در باشگاه های ورزشی مجهز مانند باشگاه ورزشی بانوان میدان ملت که یکی از باشگاه های مدرن و مجهز تهران است انجام شود.
بزرگ کردن باسن با حرکت کیک بک از پهلو
حرکت کیک بک از پهلو یکی دیگر از تمریناتی است که به بزرگ شدن و خوش فرم شدن باسن تا حدی می تواند کمک نماید، انجام این تمرین همانند حرکت حرکت لانگز از پهلو می باشد، و توضیه می شود حداقل 2 بار در هفته این تمرین را به صورت منظم انجام دهید، و سعی کنید که در پروسه انجام این نوع تمرینات هیچ وقفه ای ایجاد نشود، وگرنه شما نتیجه مطلوبی را از این تمرینات دریافت نخواهید کرد.
بزرگ کردن باسن با حرکت ددلیفت رومانیایی
حرکت ددلیفت رومانیایی نیز یک حرکت تخصصی است که انجام آن بهتر است که در یک باشگاه ورزشی مدرن و مجهز و تحت نظر یک مربی حرفه ای انجام شود، برای اَشنایی تخصصی تر با حرکت ددلیفت رومانیایی پیشنهاد می کنیم که با مراجعه به صفحه باشگاه ورزشی مادر و کودک تهران با چند نمونه از باشگاه های مدرن تهران که اتفاقا مختص مادران و کودکان نیز است آشنا شوید، و انجام حرکات تخصصی ددلیفت رومانیایی را نیز یاد بگیرید.
نحوه انجام باسن با حرکت ددلیفت رومانیایی
- ابتدا با ایستاده متوازن و پاهایتان نزدیک به یکدیگر، یک نهاره (دمپایی) در دستهایتان بگیرید. دستهایتان می‌توانند در جلوی رانها یا روی نیمه‌های رانها قرار گیرند.
- با نگه داشتن پشتتان به حالت مستقیم و کمی انحنا به جلو در کمر، آرامانه بدنتان را به سمت زمین انحنا دهید. در این مرحله، نهایتا نیمه‌پایین بدنتان به سمت زمین خواهد انحنا کرد و دمپایی در دستهایتان نزدیک به زانوها قرار می‌گیرد.
- در موقعیت انحنایی، با کشیدن بدنتان به عقب و به کمک عضلات پشت بازوها (hamstrings) و سرنهای باسن، پشتتان را به سمت بالا ببرید تا دمپایی را به سمت زمین بیاورید. در این حالت، باسن شما به طور طبیعی به بیرون خواهد رفت.
- با آرامی و با کنترل، بدنتان را به حالت انحنایی برگردانید و سپس به طور کامل به حالت ایستاده برگردید.
حرکات ورزشی برای داشتن باسنی برجسته
برای داشتن باسنی برجسته و خوش فرم، حرکات ورزشی متنوعی هستند که شما می توانید با انجام آن ها در یک بازه زمانی مشخص و به صورت منظم به این هدف دست پیدا کنید.
در بخش قبلی چند نمونه از حرکت های ورزشی که شما می توانید با انجام آن ها در منزل و با در باشگاه به اندام ایده آل خود برسید اشاره کردیم، البته یک موضوع مهم را به یاد داشته باشید که برای داشتن اندامی زیبا و خوش فرم بهتر است که این تمرینات ورزشی در باشگاه و تحت نظر مربی حرفه ای انجام شود، اما اگر به هر دلیلی شما امکان دسترسی به باشگاه را ندارید و یا وقت باشگاه رفتن را ندارید به هیچ عنوان نا امید نشوید، چرا که با انجام این تمرینات به صورت منظم در خانه شما می توانید نتیجه دلخواه خود را بدست آورید.
ورزش برای بزرگ شدن لگن
در ادامه این مقاله آموزشی ما یک برنامه ورزشی جامع برای بزرگ شدن و خوش فرم شدن باسن در باشگاه و در خانه را نیز به شما ارائه می دهیم، که می توانید به کمک این برنامه های استاندارد از همین فردا تمرینات تخصصی خود را جهت داشتن اندامی زیبا آغاز نمایید.
در ابتدا یک برنامه برای افرادی که امکان رفتن به باشگاه را دارند تنظیم شده است.
برنامه ورزشی بزرگ کردن باسن در باشگاه
در صورتی که شما جز آن دسته از افرادی هستید که امکان رفتن به باشگاه برای شما فراهم است، از برنامه زیر جهت انجام تمرینات بزرگ کردن باسن استفاده نمایید، این برنامه باید به صورت 3 بار در هفته و در یک بازه زمانی 3 ماهه انجام شود.
- پرس پا دستگاه پا باز: این تمرین در 3 ست 8 تایی باید انجام شود.
- کیک بک ایستاده پا صاف سیمکش: این تمرین در 4 ست 10 تایی انجام شود.
- حرکت اسکوات اسمیت: در 4 ست 15 تایی انجام شود.
- حرکت خارج ران دستگاه: این حرکت در 6 ست 10 تایی انجام شود.
- سومو اسکوات دمبل: این تمرین در 4 ست 10 تایی انجام شود.
- لانگ به عقب هالتر: این حرکت در 6 ست 6 تایی انجام شود.
- هیپ تراست هالتر: این تمرین هم در 4 ست 8 تایی انجام شود.
برنامه ورزشی بزرگ کردن باسن در منزل
برای افرادی که امکان مراجعه به باشگاه را به هر دلیلی ندارند، این افراد می توانند، برنامه ورزشی بزرگ کردن باسن در خانه را مطابق دستور العمل زیر انجام دهند. (توجه» انجام این تمرینات به سادگی در منزل هم امکان پذیر است.)
- لانگ به عقب دمبل: این تمرین در 4 ست 8 تایی انجام شود.
- اسکوات دمبل دبل پالس: این تمرین در 4 ست 8 تایی انجام شود.
- اسکوات راه رفتنی از پهلو: این حرکت در 5 ست 6 تایی انجام شود.
- لانگ تناوبی اسکوات: این حرکت در 4 ست 8 تایی انجام شود.
- لیفت پشت پا دمبل پا باز: در 4 ست 12 تایی انجام شود.
- لانگ به پهلو نشر: این تمرین نیز در 6 ست 12 تایی انجام شود.
- پل باسن: این تمرین نیز در 5 ست 20 تایی می تواند انجام شود.
در زمان انجام این تمرینات جهت بزرگ شدن و خوش فرم شدن باسن، نیاز است که شما چربی های انباشته شده در بخش شکم و پهلو را نیز از بین ببرید، که این موضوع نیز می تواند به تناسب اندام شما کمک کند، با مراجعه به صفحه حرکات ورزشی با دمبل برای شکم می توانید آموزش تصویری لاغری شکم و پهلو را نیز مشاهده کنید.
ورزش برای بزرگ شدن ران
با انجام تمرینات ورزشی ذکر شده در بخش زیر شما می توانید علاوه بر بزرگ شدن عضلات باسن، به بزرگ شدن عضلات ران پا نیز کمک نمایید.
- حرکت اسکوات
- حرکت توپ جیم بال
- حرکت اسکوات تک پا
- حرکات پلانک معکوس
- حرکت ددلیفت رومانیایی
چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم
تمامی تمرینات ذکر شده در بخش های قبلی مختص بزرگ کردن و خوش فرم کردن باسن بود، اما برای رسیدن به تناسب اندان ایده آل اگر شما تمایل دارید، درکنار داشتن باسن بزرگ و جذاب، یک کمر باریک و خوش استایل را هم داشته باشید بهتر است که تمرینات زیر را هم برای تقویت عظلات کمر خود انجام دهید.
- شکم‌کشی‌ها (کرانچ): شکم‌کشی‌ها برای تقویت عضلات معده و کمر بسیار مفید هستند. انواع مختلف شکم‌کشی‌ها از جمله کرانچ‌های معمولی، بوکسری، زاویه‌دار و… را می‌توانید در برنامه خود جای دهید.
- پلانک: پلانک علاوه بر تقویت عضلات شکم، عضلات کمر و عضلات پشتی را نیز تقویت می‌کند. به تدریج زمان پلانک‌تان را افزایش دهید.
- ساده کردن پشت (با دمبل یا وزنه): با خم کردن تنها و بالابردن دمبل یا وزنه‌ها، عضلات کمر و پشت را تقویت کنید.
- خم شدن پشت در میز ورزشی (Hyperextensions): این تمرین عضلات کمر و عضلات پشتی را قوی‌تر می‌کند.
- ترازو کشی (Deadlift): این تمرین تمام عضلات پشتی، شکمی و پاها را تقویت می‌کند و برای ایجاد کمری باریک و قوی بسیار مفید است.
- انجام تمرینات کاردیویی: تمرینات همچون دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و اسکی‌نوردی به کاهش چربی در مناطق مختلف بدن کمک می‌کنند و از جمله کمر نیز.
- یوگا و پیلاتس: این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات محیط کمر و بهبود قوام بدن کمک می‌کنند، ضمنا ورزش های یوگا و پیلاتس علاوه بر بزرگ شدن باسن، برای رفع مشکلات گردن درد نیز موثر هستند، که در مقاله آموزشی حرکت ورزشی برای گردن درد می توانید با این نوع ورزش ها بیشتر آشنا شوید.
چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه در خانه
برای رشد سریع عضلات باسن و همچنین باریک کردن ناحیه کمر، تمرینات ذکر شده را سعی کنید که با یک برنامه ریزی دقیق، مثلا در یک بازه زمانی 6 ماهه وقت بگذارید و هر روز انجام دهید.
با انجام منظم این تمرینات شما علاوه بر داشتن باسنی خوش فرم و جذاب، موفق می شوید که وزن بدن خود را نیز در حالت متعادل نگه دارید.
چی بخورم باسنم زود بزرگ شه
در کنار تمرینات ورزشی مصرف یکسری از مواد غذایی نیز می تواند به بزرگ شدن و خوش فرم شدن باسن کمک نماید، به هر حال همانطور که می دانید انجام هر نوع ورزشی نیازمند یک برنامه غذایی مفید و پرخاصیت است، که با داشتن یک برنامه غذایی شما سریعتر می توانید به نتیجه دلخواه خود برسید.
در زمان انجام تمرینات ورزشی خود، سعی کنید که برنامه غذایی ذکر شده در بخش زیر را هم به صورت جدی دنبال نمایید.
- پروتئین ها: مصرف منابع پروتئینی از جمله گوشت مرغ، ماهی، گوشت قرمز (لحم گوساله یا گوسفند)، تخم مرغ، لوبیا، عدس، نخود و ماکارونی کامل‌سیر به تقویت عضلات و رشد باسن کمک می‌کند.
- کربوهیدرات: مصرف کربوهیدرات سالم مانند برنج قهوه‌ای، نان کامل‌سیر، آرد جو و سبوس‌دار، کیک و غلات اصلی به افزایش انرژی و تغذیه مناسب جهت تمرینات و رشد باسن کمک می‌کند.
- چربی های سالم: مصرف چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل‌ها (مغزهای گردو، بادام، فندق و…) و ماهی های چرب (مثل ماهی سالمون) به حفظ سلامت باسن و تناسب اندام کمک می‌کند.
- میوه ها و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات باعث تامین ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای رشد باسن و سلامت جسمی می‌شود. به ویژه میوه‌ها و سبزیجات با رنگ های روشن و تیره مفید هستند.
- آب: مصرف آب کافی برای بهبود عملکرد سلول‌ها و حفظ ترطیب باسن و سلامتی عضلات بسیار مهم است.
چه روغنی بزنم باسنم بزرگ شه
استفاده از روغن‌ها به تنهایی نمی‌تواند به افزایش سایز باسن کمک کند، اما شما می توانید در کنار تمرینات ورزشی خود و در کنار دنبال کردن تغذیه مناسب، با استفاده از ماساژ انواع روغن ها مانند روغن زیتون به افزایش گردش خود در ناحیه باسن خود کمک نمایید.
روغن‌هایی مانند روغن جوجوبا، روغن کوکوت، روغن آرگان و روغن بادام نیز می توانند برای ماساژ و تدفین مناسب باسن استفاده شوند.
عکس های سکسی باسن
بعد از انجام تمرینات ورزشی که در این مقاله به شما معرفی کردیم، در نهایت نتیجه کار شما داشتن یک باسن سکسی و جذاب، مطابق عکس سکسی باسن درج شده در بخش بالا خواهد بود.
باسن بزرگ سکسی
برای داشتن باسن های بزرگ که اصطلاحا به آن باسن برزیلی سکسی نیز گفته می شود، شما باید حتما تحت نظر یک مربی حرفه ای و کاربلد تمرینات خود را به همراه یک برنامه غذایی ویژه انجام دهید، با انجام این کار خیلی زود به نتیجه دلخواه خود خواهید رسید.
سوالات متداول در مورد بزرگ شدن باسن؟
چی بخورم باسنم سریع بزرگ بشه نی نی سایت
برای رشد سریع عضلات باسن همانطور که در مقاله اشاره شد، مصرف انواع پروتئین ها و ویتامین ها می تواند به رشد عضلات لگن کمک نماید.
چگونه کمری باریک وباسنی بزرگ داشته باشیم نی نی سایت
به طور کلی ورزش کردن منظم بخصوص برای خانم ها بسیار می تواند به موضوع تناسب اندان آن ها کمک نماید، در انتهای این صفحه و در بخش نظرات، در صورتی که شما هم تجربه انجام تمرینات ورزشی دیگری را برای خوش فرم کردن باسن و باریک کردن کمر داشته اید با ما و سایر کاربران وب سایت مستر بوک در میان بگذارید.
